Bueno, aqui les van los tips que me quedaron pendientes. Me gusta este libro porque no ofrece soluciones magicas, te ensena cuales son los trucos que debemos saber para evitar caer en la trampa de los alimentos procesados y sobretodo nos estimula a regresar a la "comida de antes", todas esas comidas que estan preparadas con alimentos frescos. Va, sin mas preambulos:
55.- Saca el factor comida de la ecuacion.
*Si comes fuera de la casa, procura comer en la oficina o en un parque, evita los restaurantes.
*Disminuye en general tus visitas a restaurantes
*Si comes fuera, pide tus vegetales y carne al vapor y a la plancha
*Pide aderezos aparte, no en la ensalada
*Dile "no gracias" al postre
*Ponle jabon liquido a las sobras de tus hijos (no te las comas pues)
*Envuelve las cosas tentadoras en papel aluminio, si no ves que es no se te va a antojar
*Dile adios a los beneficios de ser el chef: deja las probaditas
*Si estas en un restaurante de autoservicio no tomes una charola, usa solo tus dos manos para cargar tus alimentos y comeras mucho menos
*Nunca vayas al super con hambre
*Cocina solo lo suficiente
*Se la ultima en la mesa en empezar a comer
56.-Ejercita el control de las porciones (acuerdate que los platos se han hecho mas grandes con el tiempo y una bebida mediana de hoy es como una grande de hace unos anios)
57.-Identifica que es lo que hay en tu comida para llevar. La comida rapida esta saturada de grasa, sodio y azucares que solo te haran engordar.
58.-Lee Fast food nation, puede que te haga no volver a comprar una hamburguesa en tu vida
59.-Evita la cruda. Es la manera mas rapida de llegar al refri y la freidora
60.-Deja los refrescos
61.-Armate para el ataque sorpresa de las calorias. Las fiestas y reuniones son lugares especialmente peligrosos para la figura. Si vas a comer algo procura que sea proteina y no carbohidratos
62.-Evita las grasas hidrogenadas. Todas esas grasas creadas por el hombre, tu cuerpo las almacena y no se puede deshacer de ellas. Las grasas trans significan que vas a subir de peso.
63.-Lee las etiquetas. A veces resulta que la version original es mejor a final de cuentas que la version light de tus alimentos favoritos. No creas que todo lo light y fat free es mejor, lee las etiquetas y compara.
64.-Haz tus compras despierta: Lleva una lista de compras al super y apegate a ella. Deja de paso las ofertas de yogurt azucarado, cereales y galletas. Compra en el perimetro del super donde estan las verduras, lacteos y carne. Evita los pasillos del centro que estan llenos de articulos de relleno (eso me lo robe de otro libro, pero luego les cuento)
65.-Pon el plato en su lugar: En lugar de ir a desayunar con las amigas, vayan a caminar al parque. Deja de ver programas de cocina en la tv, no temas a un refri semivacio, descubre un cabello en tu bollo favorito (asi te gustara menos), escoge cosas del menu que no se te antojen tanto (comeras menos), ignora la comida gratis (las probaditas en el Costco o Sams)
66.-Cuidado con las ensaladas, con el aderezo lleno de grasa le pueden dar en la torre a tu dieta
67.-Bebe menos alcohol
68.-Usa tacones, te hacen ver mas estilizada de inmediato (aqui si ni como ayudarme, no me gusta usar tacones)
69.-Encuentra tu cintura y presumela
*Dato curioso: Dice el libro que en las ultimas decadas la cintura de la mujer se ha hecho mas ancha. En 1951 el promedio era de 27.5 pulgadas contra 34 pulgadas en el 2004. La figura de la mujer de hoy se asemeja a la figura de los hombres: Ancha y pareja, y es muy probable que se deba al cambio en la alimentacion. Estamos consumiendo mas carbohidratos y azucares lo que provoca el incremento en la produccion de insulina. Esto ayuda a que las grasas se depositen sobretodo en el torso... Asi que ahora las mujeres en lugar de parecernos a Posh Spice nos parecemos mas a Elton John... Y ese pensamiento me puede mantener alejada del refri!!
70.-Domina las ilusiones opticas. Usa la forma de la ropa para que resalte los puntos buenos de tu figura. Piensa en alargar la silueta: cuellos V, faldas linea A, pantalones rectos
71.-Usa accesorios interesantes y distractores
72.-Usa el poder y la fuerza del negro
73.-Usa estampados discretos
74.-Discrecion es la mejor parte del glamour, asi que no dejes la pancita al aire
76.-Corta tu cabello de acuerdo a tu cara, no la cara de la modelo en una revista
77.-Aprende como salir bien en las fotos. Busca tu mejor angulo y pose
78.-Se cauta con las promesas de los productos de belleza. Le celulitis no te la quita nadie
79.-Como la princesa Diana hazte un lavado
80.-Aprende como usar el rubor correctamente
81.-Muevete. La mejor receta para perder peso es sencilla: Come menos, muevete mas
82.-Encuentra tu ejercicio preferido y hazlo
83.-Deja de ver tu telenovela favorita. Estudios han demostrado que ver la tele incrementa el consumo de bocadillos, osea papas y novelas no es buena combinacion.
*Yo empece a engordar cuando todas las tardes me robaba un chocolate caliente y una rebanada de pan de naranja del cafe para ver el programa de Rachael Ray.
84.-Siempre haz una repeticion mas, ejercitate temprano, motivate, cuentale a la gente y empujate a hacer un poquito mas cada dia.
85.-Descubre el poder de "pasar el tiempo". Toda actividad quema calorias:
Correr para alcanzar el camion 18 calorias
Ver tiendas durante 30 min 68 calorias (eso me gusta)
besar (pero bien) durante 10 minutos 11 calorias
Maquillarte 33 calorias
media hora de yoga 91 calorias (mejor veo tiendas por hora y media)
Empujar el carrito del super durante media hora 83 calorias
86.-Ten mas sexo (bueno...)
87.-Deja tu carro. Para mi casi imposible, pero tratare.
88.-Ponte una meta y alcanzala
90.-Manten a tus hormonas felices. Es bien sabido que las hormonas y sus fluctuaciones nos tienen gordas, asi que a hacerse un chequeo, ver como andan y hacer todo lo posible por mantenerlas contentas y niveles saludables. Consume productos de soya, vegetales como brocoli, calabaza, coliflor. Vale la pena investigar mas que comidas son mejores para las mujeres, a ver que les encuentro.
91.-Trata de liberarte del stress. Hay evidencia que sugiere que el cortisol (que producimos cuando estamos estresados) activa una enzima que provoca la acumulacion de grasas en las celulas. Los receptores de cortisol se encuentran localizados en el area abdominal lo que provoca que esa area engorde cuando estamos bajo presion.
92.-Duerme bien
93.-Deja de poner excusas: Tengo un metabolismo lento, tengo un gran apetito, estoy hambrienta, naci gorda, mas vale gorda y contenta que flaca y amargada... Puras excusas y la ultima me suena, me suena...
94.-Aprovecha la vida y cultiva tus propios vegetales
95.-Conviertete en budista y renuncia al deseo
96.-Tus amigas son imanes de grasa. Nada mas piensa que cuando sales a comer con tus amigas piden algo para empezar, al cabo que lo van a compartir, luego el plato principal, y postre porque hay que festejar la reunion, y una copa de vino... o dos... Y en mi experiencia las reuniones con mis amigas siempre son alrededor de comida. Asi que o buscamos la manera de comer mas sano con ellas, o nos juntamos a hacer ejercicio o cuidate de tus amigas que rezan: Dios mio si no puedo adelgazar, haz que engorden mis amigas!
97.-Escoge tu desafio y no te pongas comodina
98.-Quita tu pasion del plato. Que tu pasion no sea la comida, sino el ejercicio, tu benevolencia favorita, tus hijos, la pintura, danza, musica, lectura. Encuentra tu pasion fuera de la cocina.
99.-Pega una foto de Britney gorda en el refri
100.-Teje. Es terapeutico y tendras las manos y mente ocupadas.
101.-Amate y busca en tu interior para triunfar. Encuentra tu luz interior, esa que te hace unica e irrepetible y si a los demas les molesta tu luz: que se pongan lentes!!!
55.- Saca el factor comida de la ecuacion.
*Si comes fuera de la casa, procura comer en la oficina o en un parque, evita los restaurantes.
*Disminuye en general tus visitas a restaurantes
*Si comes fuera, pide tus vegetales y carne al vapor y a la plancha
*Pide aderezos aparte, no en la ensalada
*Dile "no gracias" al postre
*Ponle jabon liquido a las sobras de tus hijos (no te las comas pues)
*Envuelve las cosas tentadoras en papel aluminio, si no ves que es no se te va a antojar
*Dile adios a los beneficios de ser el chef: deja las probaditas
*Si estas en un restaurante de autoservicio no tomes una charola, usa solo tus dos manos para cargar tus alimentos y comeras mucho menos
*Nunca vayas al super con hambre
*Cocina solo lo suficiente
*Se la ultima en la mesa en empezar a comer
56.-Ejercita el control de las porciones (acuerdate que los platos se han hecho mas grandes con el tiempo y una bebida mediana de hoy es como una grande de hace unos anios)
57.-Identifica que es lo que hay en tu comida para llevar. La comida rapida esta saturada de grasa, sodio y azucares que solo te haran engordar.
58.-Lee Fast food nation, puede que te haga no volver a comprar una hamburguesa en tu vida
59.-Evita la cruda. Es la manera mas rapida de llegar al refri y la freidora
60.-Deja los refrescos
61.-Armate para el ataque sorpresa de las calorias. Las fiestas y reuniones son lugares especialmente peligrosos para la figura. Si vas a comer algo procura que sea proteina y no carbohidratos
62.-Evita las grasas hidrogenadas. Todas esas grasas creadas por el hombre, tu cuerpo las almacena y no se puede deshacer de ellas. Las grasas trans significan que vas a subir de peso.
63.-Lee las etiquetas. A veces resulta que la version original es mejor a final de cuentas que la version light de tus alimentos favoritos. No creas que todo lo light y fat free es mejor, lee las etiquetas y compara.
64.-Haz tus compras despierta: Lleva una lista de compras al super y apegate a ella. Deja de paso las ofertas de yogurt azucarado, cereales y galletas. Compra en el perimetro del super donde estan las verduras, lacteos y carne. Evita los pasillos del centro que estan llenos de articulos de relleno (eso me lo robe de otro libro, pero luego les cuento)
65.-Pon el plato en su lugar: En lugar de ir a desayunar con las amigas, vayan a caminar al parque. Deja de ver programas de cocina en la tv, no temas a un refri semivacio, descubre un cabello en tu bollo favorito (asi te gustara menos), escoge cosas del menu que no se te antojen tanto (comeras menos), ignora la comida gratis (las probaditas en el Costco o Sams)
66.-Cuidado con las ensaladas, con el aderezo lleno de grasa le pueden dar en la torre a tu dieta
67.-Bebe menos alcohol
68.-Usa tacones, te hacen ver mas estilizada de inmediato (aqui si ni como ayudarme, no me gusta usar tacones)
69.-Encuentra tu cintura y presumela
*Dato curioso: Dice el libro que en las ultimas decadas la cintura de la mujer se ha hecho mas ancha. En 1951 el promedio era de 27.5 pulgadas contra 34 pulgadas en el 2004. La figura de la mujer de hoy se asemeja a la figura de los hombres: Ancha y pareja, y es muy probable que se deba al cambio en la alimentacion. Estamos consumiendo mas carbohidratos y azucares lo que provoca el incremento en la produccion de insulina. Esto ayuda a que las grasas se depositen sobretodo en el torso... Asi que ahora las mujeres en lugar de parecernos a Posh Spice nos parecemos mas a Elton John... Y ese pensamiento me puede mantener alejada del refri!!
70.-Domina las ilusiones opticas. Usa la forma de la ropa para que resalte los puntos buenos de tu figura. Piensa en alargar la silueta: cuellos V, faldas linea A, pantalones rectos
71.-Usa accesorios interesantes y distractores
72.-Usa el poder y la fuerza del negro
73.-Usa estampados discretos
74.-Discrecion es la mejor parte del glamour, asi que no dejes la pancita al aire
76.-Corta tu cabello de acuerdo a tu cara, no la cara de la modelo en una revista
77.-Aprende como salir bien en las fotos. Busca tu mejor angulo y pose
78.-Se cauta con las promesas de los productos de belleza. Le celulitis no te la quita nadie
79.-Como la princesa Diana hazte un lavado
80.-Aprende como usar el rubor correctamente
81.-Muevete. La mejor receta para perder peso es sencilla: Come menos, muevete mas
82.-Encuentra tu ejercicio preferido y hazlo
83.-Deja de ver tu telenovela favorita. Estudios han demostrado que ver la tele incrementa el consumo de bocadillos, osea papas y novelas no es buena combinacion.
*Yo empece a engordar cuando todas las tardes me robaba un chocolate caliente y una rebanada de pan de naranja del cafe para ver el programa de Rachael Ray.
84.-Siempre haz una repeticion mas, ejercitate temprano, motivate, cuentale a la gente y empujate a hacer un poquito mas cada dia.
85.-Descubre el poder de "pasar el tiempo". Toda actividad quema calorias:
Correr para alcanzar el camion 18 calorias
Ver tiendas durante 30 min 68 calorias (eso me gusta)
besar (pero bien) durante 10 minutos 11 calorias
Maquillarte 33 calorias
media hora de yoga 91 calorias (mejor veo tiendas por hora y media)
Empujar el carrito del super durante media hora 83 calorias
86.-Ten mas sexo (bueno...)
87.-Deja tu carro. Para mi casi imposible, pero tratare.
88.-Ponte una meta y alcanzala
90.-Manten a tus hormonas felices. Es bien sabido que las hormonas y sus fluctuaciones nos tienen gordas, asi que a hacerse un chequeo, ver como andan y hacer todo lo posible por mantenerlas contentas y niveles saludables. Consume productos de soya, vegetales como brocoli, calabaza, coliflor. Vale la pena investigar mas que comidas son mejores para las mujeres, a ver que les encuentro.
91.-Trata de liberarte del stress. Hay evidencia que sugiere que el cortisol (que producimos cuando estamos estresados) activa una enzima que provoca la acumulacion de grasas en las celulas. Los receptores de cortisol se encuentran localizados en el area abdominal lo que provoca que esa area engorde cuando estamos bajo presion.
92.-Duerme bien
93.-Deja de poner excusas: Tengo un metabolismo lento, tengo un gran apetito, estoy hambrienta, naci gorda, mas vale gorda y contenta que flaca y amargada... Puras excusas y la ultima me suena, me suena...
94.-Aprovecha la vida y cultiva tus propios vegetales
95.-Conviertete en budista y renuncia al deseo
96.-Tus amigas son imanes de grasa. Nada mas piensa que cuando sales a comer con tus amigas piden algo para empezar, al cabo que lo van a compartir, luego el plato principal, y postre porque hay que festejar la reunion, y una copa de vino... o dos... Y en mi experiencia las reuniones con mis amigas siempre son alrededor de comida. Asi que o buscamos la manera de comer mas sano con ellas, o nos juntamos a hacer ejercicio o cuidate de tus amigas que rezan: Dios mio si no puedo adelgazar, haz que engorden mis amigas!
97.-Escoge tu desafio y no te pongas comodina
98.-Quita tu pasion del plato. Que tu pasion no sea la comida, sino el ejercicio, tu benevolencia favorita, tus hijos, la pintura, danza, musica, lectura. Encuentra tu pasion fuera de la cocina.
99.-Pega una foto de Britney gorda en el refri
100.-Teje. Es terapeutico y tendras las manos y mente ocupadas.
101.-Amate y busca en tu interior para triunfar. Encuentra tu luz interior, esa que te hace unica e irrepetible y si a los demas les molesta tu luz: que se pongan lentes!!!
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